La actividad física regular puede mejorar la fuerza muscular y aumentar la resistencia. El ejercicio envía oxígeno y nutrientes a los tejidos y ayuda a que el sistema cardiovascular funcione con mayor eficacia. Cuando la salud del corazón y los pulmones mejora, hay más energía para realizar las tareas cotidianas, esta actividad física estimula diferentes sustancias químicas en tu cerebro. Dichas sustancias pueden hacer que te sientas más feliz, con un mejor estado de ánimo, mucho más relajado y menos ansioso.
"Alivia la tensión y el estrés, aumenta la energía física y mental, y mejora el bienestar, igualmente mediante la liberación de endorfinas"
Algunas ideas para tus entrenos: (Rutina de volumen nivel medio)
Detalles
- Tipo de rutina: Rutina para intermedios totalmente orientada a la ganancia de hipertrofia sarcoplasmática.
- Cantidad de series: 23 series diarias aprox.
- Tiempos de descanso orientativos: 60 a 90 segundos.
- Duración: De 4 a 6 semanas.
- Tipo de dieta: Hipercalórica.
- ¿Cuándo hacerla? Es una rutina ideal para realizar después de un estancamiento tras una rutina de fuerza, una híbrida o tras una etapa de definición.
Planificación
- 123-456- Se descansa un día cada tres entrenados.
- No sigue progresión preestablecida, puedes intentar progresar en tiempos de descanso o añadir kilos si puedes a lo largo de las semanas que dura la rutina, pero no es el objetivo principal.
- Progresión por kg: +2 kg por semana. Progresión por tiempo: podemos recortar 10” cada semana de cada descanso, seamos estrictos.
- Las primeras semanas es posible que necesites quitar algún accesorio hasta adaptarte, aunque recomiendo realizarlos si no se puede con carga, con muy poco peso y estimulando con un recorrido impecable.
Ejercicios
Día 1: Pecho - bíceps - tríceps
Día 2: Pierna - gemelo
Día 3: Espalda - hombro - trapecio
Día 4: Descanso
Día 5: Pecho - bíceps - tríceps
Día 6: Pierna - gemelo
Día 7: Espalda - hombro - trapecio
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